Curso Online de Exercícios na Terceira Idade

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Exercícios na Terceira Idade

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O curso Exercícios na terceira idade tem a finalidade de expor reflexões sobre os exercícios com faixa elástica para idosos, bem como apontamentos sobre os exercícios para quem sofre de incontinência urinária, alongamentos e exercícios práticos para fazer em casa, importância do alongamento, quais os tipos de alongamentos mais usados, o processo de envelhecimento.

Um dos mais recomendados alongamentos para fazer em casa é o da coluna cervical. Para fazê-lo, é simples! Sente-se de joelhos e apoie os glúteos nos calcanhares. Alinhe o pescoço com a coluna e mantenha os braços para cima e estique para frente por um período de, no máximo, 1min

Agachamentos, elevação pélvica e prancha estão entre os principais exercícios físicos indicado

Manter-se hidratado e bem alimentado, usar roupas confortáveis e fazer alongamento são cuidados que se deve ter para praticar qualquer atividade física
A prática de atividade física faz bem à saúde. Da escolha em fazer exercícios como corrida ou musculação até a organização do tempo para possibilitar deslocar-se para o trabalho ou escola, a pé ou de bicicleta, o cuidado com a saúde deve estar presente.
No entanto, existem alguns cuidados que devemos ter antes da realização de atividades físicas. A ausência desses procedimentos pode comprometer a qualidade da atividade e o bem-estar da pessoa.

1. Mantenha-se hidratado e bem alimentado
A alimentação saudável é essencial para ter energia durante a atividade. Exercitar-se em jejum pode causar tontura ou desmaio. Mantenha-se hidratado e prefira ingerir água ao invés de bebidas açucaras ou isotônicos.
2. Use roupas confortáveis
Nada melhor que deixar o corpo livre para realizar os movimentos. Atenha-se aos equipamentos de segurança como capacetes e joelheiras. Caso a atividade seja uma caminhada ou corrida, use tênis com meia para fixar o pé e prevenir torções.
3. Faça alongamento
O alongamento avisa e prepara o corpo para a atividade física. Alongar antes e depois da atividade é importante para evitar lesões, além de ajudar a melhorar a performance.
4. Busque orientação para atividades mais intensas
Atividades físicas intensas, que promovem a alta performance aeróbica precisam ser prescritas e orientadas pelo profissional de Educação Física. Recomenda-se realizar exame clínico antes de empreender exercícios intensos, pois, sem orientação podem provocar lesões, dores, distensões e até a morte.

5. Cuidados após a atividade
Alongar-se após a atividade física é tão importante quanto antes do exercício. Alimentar-se de maneira adequada após a prática de atividades físicas evita fraqueza e perda de massa magra (músculo).

Para pacientes com Alzheimer, por sua vez, a atividade física pode ajudar a melhorar a memória, a concentração e a cognição em geral. Exercícios como caminhadas, ioga e treinamento de equilíbrio podem ser especialmente úteis.

Fazer exercícios aeróbicos: caminhada, natação, hidroginástica e Pilates são algumas possibilidades indicadas. A atividade física estimula a coordenação motora, o equilíbrio e melhora a função respiratória. Estimular o raciocínio: o estímulo cognitivo é fundamental para controlar o avanço da doença.