Curso Online de Emagreça ,com Comida Gostosa e Saudável

Emagreça ,com Comida Gostosa e Saudável
Professor Sérgyo Costa

Você mudou bruscamente no início da dieta, saindo de uma dieta muito diferente para a que está agora e para seu corpo essa mudança foi muito significativa. Mas agora precisa corrigir os erros da dieta que você deve estar cometendo, pois existem várias coisas que podem sabotar seus resultados numa Low Carb.

Cada pessoa tem uma sensibilidade diferente aos carboidratos.

Então, não é porque o coleguinha está comendo ½ prato de purê de abóbora todos os dias, no almoço e jantar, e está perdendo muitas medidas que com você vai funcionar da mesma forma. Às vezes, você precisa restringir um pouco mais.
Você pode comer um pouco menos e passar a perder peso novamente!

Você pode estar fazendo lanchinhos demais, mesmo sem fome!

Às vezes comemos por hábito, às vezes porque os outros estão comendo, às vezes por ansiedade ou mesmo por sede. Tente beber um copo d’água, um café sem açúcar ou um chá e observar se você continua com fome. Tente se distrair fazendo outra coisa. Vai perceber que a maior parte das vezes que vinha beliscando, não era fome real.

Muitas vezes os lanches são escolhidos por serem saborosos!

Um pedaço de côco, um mousse de abacate, um pão Low Carb com manteiga... Como são bem gostosos, acabamos comendo além da nossa saciedade, ultrapassando a porção necessária, que seria do tamanho da sua fome real.
Cuidado com esses snacks muito gostosinhos e tente perceber o momento que a
saciedade chegou.
Os lácteos deixam a comida muito mais saborosa!

Um creme de leite na carne, queijo nos legumes, manteiga nos refogados e
podemos estar exagerando em duas coisas: ou na quantidade de gordura
(cuidado para não “suplementar” gordura) ou na quantidade de comida. É para não ter medo de comer gordura natural dos alimentos, mas também não precisa exagerar. E, atenção, sempre tente perceber a saciedade, interrompendo a refeição quando ela aparecer.

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Isso faz com que aumente a saciedade e você coma menos vezes. Só que, ao invés de fazer pratos ricos em nutrientes, almoçando e jantando com muitos vegetais, você pode estar só fazendo lanchinhos pouco nutritivos, que não possuem muita variedade de nutrientes: fibras, vitaminas, minerais, gorduras e proteínas. Já que vai fazer poucas refeições, preocupe-se em fazê-las com maior densidade nutricional. Lanchinho não mata sua fome! Pode fazê-lo(a) beliscar
mais vezes e também não vai nutrir de forma eficaz o seu “corpitcho”!

Talvez você esteja comendo muitos produtos industrializados.

Tente rever o seu consumo dos últimos dias e certifique-se que tem se alimentado com comida de verdade, alimentos naturais, sem processos industriais, óleos vegetais, farinhas refinadas e açúcares. Coma: carnes, ovos, vegetais e gorduras naturais (presentes naturalmente nos alimentos).

Você pode estar fazendo receitinhas demais.

As receitas Low Carb que imitam produtos de confeitaria são ricas em gordura e por isso não precisam ser consumidas nas mesmas proporções do que os produtos “tradicionais” ricos em açúcares. Cuidado com o exagero!
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Dieta Low Carb não é Dieta da Proteína.

O medo da gordura pode estar levando você a fazer dieta da proteína e Low Carb não é isso! Você continuará com fome de 3/3h caso não tenha gordura na dieta para ajudar na saciedade. E outra coisa: dieta da proteína pode gerar prejuízos para o seu organismo, já que gera muitos metabólitos que precisam ser eliminados pelos rins.

Você pode estar tomando café com óleo de côco demais.

Tudo bem que óleo de côco é Low Carb, mas deixar de comer comida e beber
óleo de côco é trocar muitos nutrientes por pouquíssimos.
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Atenção com o seu sono.

Você pode estar tomando muito café ou chá com estimulantes e isto estar atrapalhando o seu sono. Dormir pouco tem uma forte relação com o sobrepeso. Seu corpo precisa se recuperar de uma dia de trabalho/atividades, e dormir bem é revitalizante e necessário.

Você pode estar tomando adoçantes demais.

Mesmo que não tenham calorias, eles podem agir no estímulo do apetite fazendo
as pessoas ingerirem alimentos sem necessidade.

Você pode estar deslizando demais em sua dieta.

Não consegue se manter Low Carb por mais de 6 dias! Muitas pessoas podem
“fugir” da dieta e não ter prejuízos em relação aos resultados, mas outras não são assim e precisam ser mais dedicadas. Você usava carboidratos como fonte de energia, e isso era muito fácil para seu corpo, mas agora ele passou a usar a gordura e precisa se adaptar à nova fonte. Isso leva alguns dias. Se você escorrega toda hora, nunca se adaptará e essa queima facilitada de gordura nunca existirá em sua vida!

Low Carb prolongado.

Pode acontecer de você já estar em Low Carb por muito tempo, e o seu corpo responder um pouco melhor com uma reintrodução de carboidratos bons vindos da natureza. Faça um teste! Esse pode ser o seu caso! Mas atenção! Não precisa exagerar, pois não precisamos de muito! Tente fazer uma dieta Paleo, com tubérculos e frutas doces.

Algumas gorduras alimentares são absolutamente essenciais para a saúde e certamente você quer adicionar mais das gorduras certas à sua dieta, correto? Para fazer isso, você precisa saber quais as gorduras que deve comer e quais delas evitar.

Construir o corpo de dentro para fora é exatamente como construir uma casa. Você pode moldar sua casa com materiais mais baratos e de baixa qualidade ou você pode investir em materiais de alta qualidade que vão
ser eficientes e duráveis.

A gordura é conhecida tecnicamente como lipídio, e corresponde a uma categoria de substâncias que obtemos a partir dos alimentos ou que produzimos .
Os lipídios reúnem um grupo vasto de substâncias não solúveis em água e que, junto com as proteínas e os carboidratos, são os principais componentes estruturais
das células vivas.
O colesterol pertence a uma outra família de lipídeos, designada por esteróis.
Nosso corpo usa o colesterol para produzir alguns hormônios, tais como vitamina D, testosterona, estrógeno, cortisol e ácidos biliares que ajudam na digestão das gorduras. Aproximadamente 70% do colesterol é produzido pelo nosso próprio organismo, no fígado, enquanto que os outros 30% são provenientes da dieta.