Curso Online de ALIMENTAÇÂO SAUDÁVEL

Autor(a): Europalearning

Carga horária: 4 horas

Por: R$ 23,00
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Este curso apresenta-nos o conceito de alimentação saudável e equilibrada.

EUROPA LEARNING é um programa especializado em ensino à distância. Apresentamos cursos em todas as areas, criados a pensar em voce. Investimos não só na qualidade de nosso material didático, como também em novos meios para difundir conceitos e técnicas de forma eficiente para todos alunos. Por isso hoje este projeto orgulhosamente traz ao Brasil cursos de primeira linha criando novas tendências de mercado quando o assunto é e-learning

Vantagens
Saiba Mais

Aqui você não precisa esperar o prazo de compensação do pagamento para começar a aprender. Inicie agora mesmo e pague depois.
O curso é todo feito pela Internet. Assim você pode acessar de qualquer lugar, 24 horas por dia, 7 dias por semana.
Se não gostar do curso você tem 7 dias para solicitar (através da pagina de contato) o cancelamento ou a devolução do valor investido.*
Adquira certificado ou apostila impressos e receba em casa. Os certificados são impressos em papel de gramatura diferente e com marca d'água.**

* Desde que tenha acessado a no máximo 50% do material.
** Material opcional, vendido separadamente.

Modelo de certificados (imagem ilustrativa):

Frente

Verso

Alimentação equilibrada
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Alimentação equilibrada

Alimentação Equilibrada é aquela que oferece numa mesma refeição pelo menos um alimento de cada grupo, pois assim conseguimos todos os nutrientes que o nosso corpo precisa para viver.
Isto significa que o consumo de uma variedade de alimentos é essencial para ter equilíbrio de nutrientes indispensáveis para satisfazer as necessidades fisiológicas e psicológicas de uma pessoa.

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Para termos uma alimentação equilibrada devemos:
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Para termos uma alimentação equilibrada devemos:

Fazer de 5 a 6 refeições durante o dia, de 3 em 3 horas
Não ultrapassar mais de 4 horas sem comer
Comer frutas, verduras e legumes todos os dias
Preferir as frutas e verduras da época
Evitar os alimentos fritos
Sempre que possível comer carne branca; frango ou peixe
Evitar bebidas alcoólicas e refrigerantes
Ter cuidado com a adição de sal nos alimentos
Evitar o consumo exagerado de açúcar
Procurar fazer exercício físico regularmente
Ingerir água diariamente (2 litros)

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A Pirâmide Alimentar
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A Pirâmide Alimentar

A nova pirâmide tem como base os exercícios físicos e o controle de peso. Depois, os glúcidos integrais, como pães e arroz, na maioria das refeições, juntamente com óleos vegetais, principalmente o azeite. Acima, estão as verduras, os legumes e as frutas.
Aparecem depois as castanhas, amendoíns e leguminosas, como feijão, ervilha e grão-de-bico. Em seguida, peixes, frango e ovos. No topo da pirâmide encontram-se os laticínios ou suplementos de cálcio, e por último, arroz branco, pão branco, batata, massas e doces, juntamente com a carne vermelha e a manteiga. Vitaminas e até uma dose moderada de bebida alcoólica são bem vindas.

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Ingerir uma grande variedade de alimentos
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Ingerir uma grande variedade de alimentos

Tente ingerir uma grande variedade de alimentos – isto implica escolher diariamente alimentos de todos os sectores da Pirâmide. De forma a limitar a ingestão de gorduras, deverá escolher mais alimentos dos sectores mais largos que contêm pão, frutas e vegetais.
Uma alimentação saudável mantém o equilíbrio
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Uma alimentação saudável mantém o equilíbrio

Hidratos de carbono – mais de metade
Gorduras – menos de um terço
Proteínas – cerca de 15%
Uma alimentação saudável mantém o equilíbrio adequado dos 3 nutrientes principais: hidratos de carbono, gorduras e proteínas. Numa dieta saudável, mais de metade do total das calorias são provenientes dos hidratos de carbono, menos de um terço provêm das gorduras e cerca de 15% das proteínas.

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Beba muita água
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Beba muita água

É essencial para uma boa saúde
2 litros de água por dia
Leite, sumo ou sopa
A água tem um papel importante em quase todas as funções do organismo. Deverá beber pelo menos 2 litros de água por dia para fornecer as quantidades diárias de líquidos que o organismo precisa. Poderá também contribuir para satisfazer as necessidades de líquidos através do consumo de leite, sumo e sopa mas deve ter em atenção o seu conteúdo em hidratos de carbono e calorias.

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