Curso Online de Kit de Recursos Terapêuticos 2 de exercícios e técnicas de Ansiedade em TCC para Adolescentes, Jovens e Adultos.( Incluso um recurso de ansiedade social, automutilação e bipolaridade)

1- Bingo da Ansiedade- (Jovens e Adultos - Individual ou grupos). Itens do bingo para psicoeducar seu paciente/cliente: (Enfrentamento Disfuncional Não-saudável; Respostas; Habilidades de Enfrentamento da ansiedade, autocuidado(Como enfrentar), Sinais e sintomas.)
( Incluso: Orientação : Guia de terminologia das habilidade de enfrentamento da Ansiedade).
2- Rompendo com a ansiedade- Modelo 1 . ( Adolescentes-Individual ou grupos).
3- Rompendo com a ansiedade- Modelo 2 . (Jovens e Adultos-Individual ou grupos).
4- Eu posso lidar com o sentimento de ansiedade ( Adolescentes- Individual ou grupos).
5- É minha ansiedade, um problema?- Modelo 1 (Adolescentes-Individual ou grupos). (Incluso : Questionário da Ansiedade).

#rejanepsisaudemental

6- É minha ansiedade, um problema?- Modelo 2 (Jovens e Adultos-Individual ou grupos).(Incluso: Questionário da Ansiedade.)
7- Gatilhos de Ansiedade para Adolescentes. ( Individual ou grupos).
8- Gatilhos de Ansiedade para Jovens e Adultos. ( Individual ou grupos).
9- Super herói da Ansiedade Modelo 1 ( Crianças- Individual ou Grupos).
10-Super heroína da Ansiedade Modelo 2 ( Crianças- Individual ou Grupos).
11- Desafiando os pensamentos ansiosos- ( Adolescentes,Jovens e Adultos Individual ou Grupos).
12- A regra de 3- 3- 3 para Ansiedade ( Crianças e Adolescentes- Individual ou Grupos.)
13- A regra de 3- 3 - 3 para Ansiedade ( Jovens e Adultos Individual ou Grupos).

14- Comportamentos de Segurança do Transtorno de Ansiedade Social. (Jovens e Adultos- Individual ou grupos)
15- Criando uma Hierarquia de Exposição (Jovens e Adultos Individual)
16- Avaliação de Automutilação- ( Adolescentes, jovens e adultos- individual ou grupos)
( Questionário sobre automutilação).
17-Transtorno Bipolar: Como Registrar o Humor ( Adolescentes, Jovens e Adultos-individual)
( Incluso planilha de diário de humor e de sinais e sintomas ).
18- Desafiando os pensamentos negativos.(Jovens e Adultos individual ou grupos).
19- Referências Bibliográficas.
20- Agradecimentos.

Objetivo: Essa ferramenta do ebook é um clássico jogo de Bingo, com um toque de saúde mental. As letras B-I-N-G-O na parte superior do quadro são substituídas por categorias relacionadas à ansiedade, como “Habilidades de enfrentamento”.
Dentro de cada quadrado há um termo relacionado à categoria, como “Respiração profunda” ou que chamamos “Relaxamento muscular progressivo de Jacobson”. À medida que os jogadores preenchem seus quadros, eles terão a oportunidade de discutir e aprender sobre ansiedade.

Aplicação : Jovens e Adultos ( Grupo de 2 a 15 pessoas) ( Grupos)
Instruções: Sugerimos que você, Psicólogo (a) reserve um momento após cada turno para uma breve discussão sobre a resposta selecionada.
Psicólogo (a), insira o número de pranchas que você precisa e imprima para entregar aos pacientes e/ou enviar por PDF em sessões online.
Agora vamos para as instruções básicas desse jogo:
Forneça a cada jogador um tabuleiro de jogo. ( A prancha do bingo)
Você irá falar uma categoria com a resposta desta. Então, os jogadores ( Adolescentes,Jovens e Adultos) verificarão seu tabuleiro para ver se eles têm a categoria e a resposta correspondentes. Se o fizerem, eles podem marcar o quadrado usando uma caneta, carimbo ou qualquer outra coisa que seja conveniente. O primeiro jogador a obter uma linha completa de quadrados marcados ganha o jogo.
Uma linha vencedora pode ser horizontal, diagonal ou vertical.

Respiração Profunda:
Técnica de relaxamento em que o indivíduo respira de forma lenta e profundamente, utilizando os músculos abdominais, para ajudá-los a relaxar.
Relaxamento Muscular Progressivo:
Uma técnica de relaxamento na qual uma pessoa conscientemente tensiona, contrai e relaxa seus músculos um a um.
Resolução de problemas:

Quando a ansiedade é causada por problemas originados da realidade, pode ser muito útil ,usar habilidades de resolução de problemas, como dividir tarefas esmagadoras em partes menores.

Meditação da Atenção Plena:

Preste atenção ao “aqui e agora”, concentrando a atenção nas sensações da respiração.
Imagens / Visualização:
Os pensamentos têm um impacto poderoso nas emoções de uma pessoa, e a visualização usa esse fato a seu favor. Esta técnica funciona visualizando uma cena relaxante, usando todos os cinco sentidos, para gerar uma sensação de calma.

Desafiar pensamentos irracionais:
Quando pensamentos irracionais estão contribuindo para a ansiedade, desafiar esses pensamentos pode ser útil. Isso é feito avaliando a evidência , fato real que apóia uma crença, em vez de aceitá-la.

Qualidade de Sono
Alimentação Saudável
Reservar tempo para si mesmo (a)
Descanse, se estiver doente
Exercitar
Falar sobre os problemas
Praticar
Hobbies
Socializar

Irritabilidade
Aumento da frequência cardíaca
Tremor
Sudorese
Preocupação frequente
Fadiga
Baixa
Concentração
Problemas de
Sono
( Insônia)
Náusea/ Dor de estômago
Respiração
Rápida (Hiperventila-ção)
Sentir-se
Sobrecarregado(a)

Esquiva ou evitação :
Evitar um gatilho de ansiedade dá uma sensação imediata de alívio, mas tem um custo.
A evitação faz com que a ansiedade prolongue e enfim, agrave a longo prazo.
Além disso, a evasão fará com que uma pessoa perca oportunidades que seriam agradáveis
ou benéficas (por exemplo, incapaz de viajar por causa do medo de aviões).

Uso de drogas:
Drogas e álcool podem temporariamente entorpecer os sentimentos de ansiedade, mas, reformular, servem como uma forma de evasão. A ansiedade tende a voltar mais forte, criando um ciclo perigoso de ansiedade crescente e uso de drogas.

Isolamento Social:

Isolar-se de situações sociais pode ser uma forma de evasão, como em casos de ansiedade social. Ou evitar outras ansiedades pode limitar as oportunidades de socialização. Por exemplo, o medo de sair de casa torna a socialização quase impossível.
Comer pouco ou exageradamente

Mudanças significativas nos hábitos alimentares podem estar associadas à ansiedade. Enquanto alguns podem perder o apetite ou estar “muito ocupados” para comer, outros podem usar o excesso de comida como uma forma de controle emocional.