Curso Online de *P I L A T E S* Guia básico: fundamentos e exercícios com bola

Breve história de Joseph Pilates
- Princípios fundamentais
Principais benefícios do método
Treinamento com bola suíça
Tamanho da bola suíça
- Segurança da bola suíça
- Exercícios
- Agradecimentos, contato
- Créditos fotos

O método de treinamento “Pilates”, inicialmente chamado “Contrologia”, foi criado pelo alemão Joseph Hubertus Pilates.
Devido à algumas doenças como asma, raquitismo e febre reumática, J.Pilates tinha interesse em adquirir um corpo sadio para não ter mais problemas de saúde.
Foi no oriente e no ocidente que reuniu e combinou algumas técnicas que deram origem ao método que fortalece corpo e mente.

Em 1914 J.Pilates foi enviado a um campo de concentração por ter sido considerado inimigo estrangeiro da coroa britânica.
J.Pilates estava em território inglês como professor de autodefesa da famosa Scotland-Yard e lutador profissional de boxe, mas quando eclodiu a Primeira Guerra Mundial foi enviado ao isolamento por conta de sua nacionalidade.
Nesse local ele passou a experimentar técnicas de exercícios que criou para recuperar algumas pessoas, além de si mesmo. Como era muito criativo, utilizou e as molas dos colchões da enfermaria para trabalhar a resistência dos músculos.

Com o fim da guerra J.Pilates retornou à Alemanha para trabalhar como treinador da polícia de Hamburgo e também divulgar sua técnica com profissionais do movimento.
Em 1923, mudou-se para Nova York e inaugurou seu primeiro estúdio.

Concentração o objetivo é ficar o mais concentrado possível ao realizar o exercício garantindo total eficácia.

Controle aprimora a coordenação motora durante os movimentos, proporcionando ao corpo um padrão suave para evitar contrações musculares desnecessárias e fornecendo reais benefícios.
J.Pilates baseou sua técnica em
6 princípios fundamentais:

Precisão a precisão do movimento é imprescindível para o controle do equilíbrio de todos os músculos que estão sendo trabalhados durante os exercícios.
Centro é chamado de Power House. É o foco de todos os exercícios do método, pois a estabilização do tronco se dá pelo fortalecimento dessa musculatura, e também é essencial para um melhor alinhamento postural.

Respiração a respiração deve sempre estar sincronizada com a realização do movimento. Este fator é primordial para a realização da técnica.
Fluidez é a leveza dos movimentos para não ocorrer impacto na realização dos exercícios. A Contrologia é o princípio básico do treinamento, garantindo todos os benefícios.

Aumento da Resistência Física: os exercícios trabalham vários músculos do corpo ao mesmo tempo, fortalecendo e ajudando nas atividades do dia a dia.
2) Tonifica a Musculatura: a tonificação abdominal é muito exigida em todos os exercícios sendo de grande importância para o treinamento total do corpo.
A ativação da musculatura abdominal participa durante todo o treinamento.

3) Aumento da flexibilidade: a flexibilidade é variável em cada pessoa.
Para o aumento da flexibilidade são necessários alongamentos específicos concentrados obtendo uma maior circulação do sangue, aumentando a quantidade bombeada em cada
músculo.

4) Correção de problemas na postura: o treinamento de Pilates é essencial no tratamento de problemas e correções posturais. O método promove exercícios de reabilitação e correção que atuam na coluna vertebral, além de exercícios de alongamento e flexibilidade que proporcionam à coluna qual a melhor postura a ser aplicada no dia a dia.
5) Exercícios não causam impacto nas articulações: movimentos suaves que não causam impactos nas articulações podendo ser praticado por todas as idades.