Curso Online de Jejum Intermitente Uma Vida Mais Saudável e Mais Longa

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Benefícios do Jejum Intermitente Para a Saúde
Plano de Jejum Intermitente 5:2
Jejum em Dias Alternados, Outra Alternativa
O Que Consumir Nos Dias Fora do Jejum?
É Necessário Ter Cuidado Especial Com o Jejum ou Talvez Seja Melhor Evitá-lo?
Treinos intervalados de alta intensidade e jejum intermitente uma combinação de sucesso para redução da gordura e condição física ideal

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Restrição de carboidratos pode melhorar o desempenho de atletas de elite
Treinos intervalados queimam mais calorias em menos tempo

Exercício é o segredo para reduzir gordura corporal e conservar massa muscular
Dicas para a prática segura de jejum e exercício físico: uma refeição de recuperação pós-treino é essencial
Jejuar Pode Ajudá-lo a Viver Mais Tempo
.O que Acontece Quando Você Jejua? O Jejum Intermitente Pode Ajudar a
Regenerar Todo o Seu Sistema Imunológico
Programar Suas Refeições Corretamente Pode Cortar os Danos dos Radicais Livres
Como Aguentar o Jejum Intermitente
Por que o Jejum Aumenta os Níveis de Energia, em Vez de Esgotá-los?

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Como Facilitar a Transição para o Jejum de Vários dias
Variações do Jejum
Importantes Contraindicações e Advertências de Precaução
Conscientize-se da Principal Causa da Obesidade
Princípios Fundamentais do Treino Intervalado de Alta Intensidade
Conhecimento adicional

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No documentário em destaque, Coma, Jejue e Viva Mais (Eat, Fast and Live Longer), o autor e jornalista britânico Dr. Michael Mosley documenta sua jornada durante o período em que decidiu experimentar o jejum para conferir se haveria melhora em sua saúde.
No início, o exame de sangue revelou que ele estava prestes a tornar-se diabético e com as taxas de colesterol altas, problemas que o médico que o atendia queria tratar com remédios. Preocupado com o diagnóstico, especialmente por considerar-se a si mesmo, de certa forma, especialista em estratégias convencionais de saúde, o Dr. Mosley decidiu investigar as alternativas disponíveis.
De fato, o jejum oferece muitos dos benefícios para a saúde mais procurados pela maioria das pessoas: melhor saúde cardiovascular, menor risco de câncer, recuperação de genes e longevidade.
Resumindo, ele descobriu que parte do que parece estar estimulando o processo das doenças é o fato de que nos alimentamos com muita frequência. Quando se está constantemente no

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modo fartura, o corpo perde muito de sua
programação de recuperação e rejuvenescimento natural.
É verdade que a restrição rigorosa de calorias promove perda de peso e maior longevidade nos modelos animais, mas esse tipo de dieta da fome não é uma estratégia muito atraente para a maioria das pessoas.
No entanto, pesquisas mostram que é possível alcançar os maiores ou todos os benefícios de um programa rigoroso de restrição calórica por meio do jejum intermitente, ou seja, um cronograma de alimentação que consiste em comer bem durante alguns dias e cortar rigorosamente as calorias em outros.
O jejum imita os hábitos alimentares de nossos ancestrais, que não tinham acesso aos mercados nem a uma alimentação constante. Eles passavam por períodos de fartura e fome e as pesquisas modernas mostram que esse ciclo produz uma variedade de benefícios bioquímicos.
Resumindo, alterando o que e quando a alimentação é consumida, é possível alterar

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dramaticamente o funcionamento do corpo. E esta é uma ótima notícia.
Benefícios do Jejum Intermitente Para a Saúde
No contexto histórico, o jejum é bastante comum, pois há milhares de anos faz parte de práticas espirituais. Mas a ciência moderna confirmou que há vários bons motivos para jejuar, inclusive o seguinte:
Normalização da sensibilidade à insulina e à leptina e o aumento da eficiência da energia mitocondrial: Um dos principais mecanismos que fazem o jejum intermitente ser tão benéfico para a saúde está relacionado ao impacto que ele causa na sensibilidade à insulina.

Apesar de o açúcar ser uma fonte de energia para o corpo, ele também estimula a resistência à insulina quando consumido nas quantidades encontradas em nossas dietas modernas, recheadas de alimentos processados e pobres. A resistência à insulina, por sua vez, é um dos principais

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causadores das doenças crônicas, das doenças cardíacas ao câncer.

O jejum intermitente ajuda a redefinir o corpo para usar a gordura como combustível principal e cada vez mais evidências confirmam que, quando o corpo se adapta à queima de GORDURA em vez de açúcar como combustível principal, o risco de doenças crônicas cai dramaticamente
Normalização dos níveis de grelina,
conhecida também como o hormônio da fome
Aumento da produção do hormônio do crescimento humano (HGH): Pesquisas
mostraram que o jejum pode aumentar o HGH em cerca de 1.300 por cento nas mulheres e 2.000 por cento nos homens, fato
que representa um papel importante na saúde, boa forma e desaceleração do processo de envelhecimento.
Redução dos níveis de triglicerídeo e melhoria de outros biomarcadores das
doenças
Redução do estresse oxidativo: O jejum reduz o acúmulo de radicais oxidativos na

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célula, impedindo assim o dano por oxidação de proteínas celulares, lipídios e ácidos nucleicos associados ao envelhecimento e à doença
Diversas pesquisas mostram que o jejum exerce um impacto benéfico na longevidade dos animais. Vários são os mecanismos que contribuem para este efeito.
O jejum intermitente é, sem dúvida, a maneira mais eficiente que eu conheço de perder gorduras indesejadas e eliminar a ânsia por açúcar. Como muitos de nós carregam gordura em excesso que não conseguimos queimar, este é um benefício muito importante.
Quando o açúcar não é necessário como combustível principal, o corpo não anseia tanto por ele nos momentos em que o estoque de açúcar está baixo.
Conforme mencionado acima, o outro mecanismo que torna o jejum tão eficiente para a perda de peso é o fato de que ele provoca a secreção de HGH, um hormônio que queima gordura e que oferece muitos benefícios "rejuvenescedores" para a saúde e boa forma.

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Finalmente, mas não menos importante, o jejum intermitente foi identificado também como um aliado poderoso na prevenção e talvez até mesmo no tratamento da demência.
Inicialmente, as cetonas são liberadas como subproduto da queima de gordura e são elas, não a glicose, o combustível realmente preferido do cérebro.
Além disso, o jejum intermitente aumenta a produção de uma proteína chamada de Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF), que ativa as células-tronco neurais e as converte em novos neurônios, disparando várias outras substâncias químicas que promovem a saúde neural.
Protege também as células neurais contra alterações relacionadas às doenças de Alzheimer e de Parkinson.
Plano de Jejum Intermitente 5:2
O jejum intermitente é um termo abrangente que cobre uma grande variedade de cronogramas de jejum. De forma geral, envolve a eliminação total ou parcial de calorias, duas vezes por

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semana, em dias alternados ou mesmo diariamente.
Dr. Mosley ficou tão convencido sobre os benefícios do jejum intermitente para a saúde que escreveu um livro sobre o assunto, chamado A Dieta dos 2 Dias (The Fast Diet): Fique mais magro e saudável com o método do jejum intermitente.
O cronograma de jejum que ele sugere no livro (após experimentar duas variações no filme), é alimentar-se normalmente durante o período de cinco dias a uma semana e jejuar por dois. Este cronograma costuma ser chamado de método do jejum intermitente 5:2.
Nos dias de jejum, ele recomenda reduzir a alimentação para um quarto da sua ingestão diária normal de calorias ou cerca de 600 calorias para os homens e cerca de 500 para as mulheres, junto com muita água e chá. O Dr.
Mosley afirma ter perdido cerca de 8 quilos em dois meses seguindo este método de jejum intermitente 5:2.