Curso Online de Exercícios e esportes na infância e adolescência

EXERCÍCIO E ESPORTE NA INFÂNCIA E ADOLESCÊNCIA

Desenvolvimento fisiológico
Flexibilidade e Força

Vivemos num mundo conturbado e moderno, onde os jogos eletrônicos ocuparam o lugar das longas horas de conversa com nossos avós que contavam suas histórias, das brincadeiras na rua, de roda, pega-pega, esconde-esconde, onde o correr, o brincar, o viver eram mais valorizados.
É necessário resgatar essa vivência, dando a oportunidade de nossas crianças praticarem atividades físicas prazerosas e de muito movimento.

Na infância a criança precisa correr, saltar, andar, rolar, gritar, subir, lançar, etc.
Desta maneira ela consegue extravasar suas angústias, torna-se mais feliz, comunicativa, disposta, sem falar no bem que está fazendo para a própria saúde evitando doenças como a obesidade, diabetes, osteoporose, dislipidemias, doenças pulmonares crônicas, asma, depressão, ansiedade, diminuindo o risco de aterosclerose e suas consequências como angina, infarto do miocárdio, doença vascular cerebral entre outras.

Estudaremos a seguir informações baseadas em diversos estudos relativas a pratica de esporte entre crianças e adolescentes das mais variadas idades, você entenderá a importância e o tipo apropriado de exercício para cada idade.

ATUALIDADES SOBRE PRÁTICA DE ATIVIDADES FÍSICAS PARA CRIANÇAS E ADOLESCENTES

Individualizada, baseada no nível de maturidade, estado médico, nível de habilidade e em experiências prévias com exercícios

Crianças a partir 6 anos idade devem ser estimuladas a acumular 30 minutos de atividades físicas de intensidade moderada na maioria ou em todos os dias da semana

Crianças muito pequenas: se deve enfatizar o jogo ativo, atividade criativas em período contínuo
Crianças maiores: 20 a 30 minutos exercícios intensidade vigorosa, mínimo 3 vezes semana para otimizar benefícios

Crianças obesas: progredir no nível de atividade física gradualmente para prevenir desestímulo por insucesso e considerar problemas
É aconselhável, para crianças, o acúmulo de 60 minutos por dia de atividades físicas de intensidade moderada por dia, incluindo atividades que promovam força, flexibilidade e saúde óssea

BENEFÍCIOS QUE PODEM SER ADQUIRIDOS PELA PRÁTICA REGULAR DE ATIVIDADES FÍSICAS EM CRIANÇAS E ADOLESCENTES (ACSM, 2003):

Maior força e endurance,
Melhor formação óssea
Controle da massa corporal
Redução ansiedade e stress
Melhor auto-estima e auto-eficácia
Divertimento ou prazer
Interação social
Desenvolvimento de habilidades

FORÇA MUSCULAR

DEFINIÇÃO: Refere-se a máxima força que pode ser gerada por um grupo muscular ou por um músculo específico contra determinada resistência

UNIDADES DE MENSURAÇÃO: newtons ou quilograma

(ACSM, 2003 e AAHPERD, 1999)

Pode ser iniciado até mesmo em idades muito jovens;

Incluir exercícios calistênicos com a utilização da própria massa corporal (abdominal, flexão de braço) ou repetições elevadas com pesos leves ou resistência atada;

Carga máxima deve ser retardada até a calcificação completa dos ossos longos (aproximadamente 17 anos idade para meninos e meninas ).

(AAHPERD, 1999)

Estudo realizados com meninos e meninas na faixa etária entre 5 a 12 anos foi detectado:
Crianças seguramente podem melhorar o nível de força e apreciar sua realização de exercício durante o treinamento pela execução de 1 série entre 13 a 15 repetições por exercício

(HASS, FEIGENBAUN e FRANKLIN, 2001).

Em crianças jovens o benefício enfatizado pelo treinamento com pesos deve ser:
MELHORA FUNCIONAL MUSCULAR
(proporcionará melhora na performance e boa forma)

E NÃO O DESENVOLVIMENTO DA HIPERTROFIA MUSCULAR

(KRAEMER e FLECK, 1993)

Se um apropriado treinamento de força e resistência for seguido crianças e adolescentes podem melhorar a saúde e boa forma, ou seja:
Aumentar na força e resistência muscular
Melhorar níveis de lipídio sanguíneos
Composição corporal
Performance motora
Reduz incidência lesão
Sociabilização
Disciplina Mental

(HASS, FEIGENBAUM e FRANKLIN, 2001)