Curso Online de Condicionamento Fisico

Esportivo

Tema: Condicionamento físico.
Elaboração de Material didatico.
Conteudista e tutor.

Tema: Condicionamento fisico

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Condicionamento físico

INTRODUÇÃO 

Qualquer modalidade de exercício para o alcance na prática regular de atividades físicas consequentemente melhora o condicionamento físico deve ser acompanhado por médicos e personal trainings especializados. Educação física é uma das áreas do conhecimento humano ligada ao estudo e atividades de aperfeiçoamento, manutenção ou reabilitação da saúde do corpo do ser humano. A educação física trabalha, no sentido amplo, com prevenção de determinadas doenças. É um termo usado para designar tanto o conjunto de atividades fisicas não-competitivas e esportes com fins recreativos quanto a ciência que fundamenta, a correta prática destas atividades, é resultado de uma série de pesquisas e procedimentos estabelecidos.Vamos definir o que é Condicionamento Físico é uma capacidade alcançada pelo indivíduo afastado do sedentarismo Também pode ser entendido como resistência que o atleta ou praticante de exercícios possui, para efetuar exercícios regular de atividade física adquire se exercitando o tônus muscular, a capacidade de realizar contrações isométricas e isotônicas sem perda do tônus, sem dores e sem fadigas, como também denota a capacidade de realizar exercícios . É um benefício gradativo, ou seja, quanto mais você praticar, mais fácil a atividade se torna e melhor é o seu rendimento aeróbicos (corrida, pedalada) e anaeróbicos como (levantamento de pesos) alternados.

Diminuição da frequência cardíaca em repouso (quando a pessoa está em descanso, sentada no trabalho, almoçando.) se uma pessoa tinha a frequência cardíaca de 90 batidas por minutos, e após começar atividade física a frequência reduzir para 70, imagine a economia de batidas do coração no final de 24 horas, de 365 dias ou pelo resto da sua vida. A diminuição da pressão arterial: a pressão diminui por causa da melhoria no fluxo sanguíneo e na contração do coração. Ocorre também um melhor retorno venoso diminuição da resistência periférica: os vasos sanguíneos tornam-se mais elásticos, limpos de gordura, facilitando a circulação do sangue diminuição da taxa de colesterol e gordura: os exercícios usam gordura como fonte de energia, diminuindo assim o peso corporal de gordura e o colesterol Aumenta a contratilidade do coração: o coração passa a se contrair melhor e a distribuir melhor o sangue para o corpo aumenta o número de mitocôndrias: as mitocôndrias são as estruturas dentro das nossas células que usam o oxigênio para transformar os nutrientes em energia para o corpo esses são alguns dos benefícios que o bom condicionamento trás para nosso corpo. Aumenta o número de capilares e vasos sanguíneos os capilares são vasos do tamanho de fios de cabelo, cuja quantidade aumenta devido ao exercício e assim levam mais oxigênio e nutrientes às células e ajudam a retirar os resíduos nocivos ao corpo. Alguns autores acreditam que eles não aumentam, mas que estejam fechados e passam a abrir com o estímulo do exercício. Além das mudanças na forma de encarar e praticar uma atividade física, devemos efetuar uma mudança também em nossa alimentação.

Devemos ingerir alimentos ricos em carboidratos, para termos mais energia, e alimentos ricos em vitaminas e proteínas, para fortalecer os ossos e os músculos. Uma boa dica é, após mudar a alimentação, começar a correr, pelo menos, uns 40 minutos por dia. Começando com um ritmo devagar, deve-se ir aumentando o ritmo com o passar dos dias. Este aumento de desempenho tem ação direta na melhora do desempenho cardíaco e do fôlego do praticante. Torna-se ideal para uma pessoa que está há muito tempo sem praticar qualquer atividade física começar a praticar alguma atividade simples como uma leve caminhada durante um espaço de tempo curto 30 minutos, e ir aumentando gradativamente a intensidade e duração desta atividade. antes de iniciar qualquer atividade física, o individuos deve procurar um médico. É necessário saber se o individuo, até aonde pode ir na prática de uma atividade física. Um outro detalhe importante é, alongue-se sempre antes da prática de uma atividade física Com isto, você estará cuidando da sua saúde e buscando com segurança o seu condicionamento físico ideal.

OBJETIVO GERAL

Codicionamento fisico, para individuos que queira fazer atividades fisica de modo geral.

O que é condicionamento físico

O condicionamento fisico relacionado a saude, refere se a capacidade de seu coração, seus vasos sanguineos, seus pulmôes e seus musculos tem de resister as tarefas diarias e ocasionais, assim como os desafios fisicos inespearados, com um minimo de cansaço e desconforto. É a posse das reservas de energias necessarias para fazer tudo o que se deseja e ainda mais, o condicionamento fisico apresenta diferentes significados para cada pessoa. Ficar bem condicionado fisicamente nao requer atividade fisica intensa, desgastante ou exercicios monotonos, para esta, com um bom condicionamento fisico você precisa apenas exercitar com regularidade. Entretanto, é necessario que você entenda que a busca pelo bom condicionamento fisico é para o resto da vida. Um progrma com duração 10 a 12 semanas nao trara beneficios eternos, infelizmente se você parar de se exercitar o que ganhou em condicionamento fisico sera perdido com o tempo.

O condicionamento físico relacionado a saúde possui quatro componentes:

Capacidade aeróbia:
A capacidade de o corpo captar e utilizar o oxigênio para produzir energia.
Capacidade Muscular:
A força e a resistência de seus músculos. Representa a força máxima que pode ser gerada por um músculo ou por um grupo muscular.

Composição corporal:
A relação entre a quantidade de tecido adiposo e a de outro tecido no seu corpo.

Flexibilidade:
A capacidade de flexionar as articulações e os músculos por meio de uma série de movimentos. Representa a capacidade das articulações de se moverem por uma grande amplitude de movimentos, como por exemplo, tocar os dedos dos pés, estando sentado no chão e com as pernas estendidas. Vale à pena ressaltar que as amplitudes articulares exageradas estão relacionadas com a prática desportiva de alto nível e não com objetivos salutares. (Salutares significa: A prática de exercícios regulares, que em princípio é salutar, aquilo que alivia)

Tipos de força  

Treinamento de força e condicionamento físico
 Força muscular é a habilidade do corpo de exercer força. Força é importante em todos os eventos atléticos. Aqui, as informações sobre força pretendem levar os atletas a uma série sistemática de exercícios que trará resultados específicos. Assim, o programa de treinamento de força que você planejar para os atletas precisa otimizar, e não substituir, o treinamento atual para atividades específicas de cada atleta.

Força máxima
Força elástica
Resistência de força

Como desenvolver força

Desenvolvimento de força

Tanto os treinos de resistência quanto de pesos desenvolvem a força. Evite treinamento com pesos com atletas jovens. Exercícios de resistência pelo peso corporal, treinamento de circuito e exercícios com bolas ajudarão os atletas a atingir seus objetivos.