Curso Online de Introdução à Hidroginástica

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Introdução à Hidroginástica

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O curso Introdução à Hidroginástica tem o intuito de apresentar aos profissionais e estudantes da área conteúdos que auxiliem no desenvolvimento e no entendimento dessa função, tais como: diferentes estilos de aula de hidroginástica; locais indicados para a prática da hidroginástica; piscina ideal para o trabalho da hidroginástica.

O termo hidroginástica é utilizado para designar, de modo genérico, uma grande variedade de propostas ou programas de exercícios aquáticos desenvolvidos para o aprimoramento da aptidão física, tanto de sedentários e não-atletas, como podendo ainda ser elaborado como forma de treinamento complementar à preparação física de várias modalidades esportivas (MENDONÇA, 2002). Nesta perspectiva, a hidroginástica vem destacando-se como uma forma de exercício físico altamente eficaz no aperfeiçoamento dos componentes relacionados à aptidão física (VASILJEV, 1997).
    Tendo em vista a ascendência mundial da prática de hidroginástica, detecta-se a fundamental necessidade de conhecer mais profundamente os diversos aspectos inerentes a esta área. Diante desta convicção, desenvolveu-se um estudo bibliográfico com o intuito de identificar as propostas metodológicas de treinamento em hidroginástica existentes na atualidade, bem como a caracterização detalhada de cada uma delas, visando ainda novas tendências de investigação científica nessa área.

    A pesquisa realizou-se através de uma revisão literária, a fim de captar informações atualizadas e precisas a respeito de estruturas metodológicas de treinamento em Hidroginástica. Na busca pela caracterização detalhada dos modelos existentes, foram estudados livros e artigos científicos, para que pudessem ser contemplados os componentes da aptidão física de forma plena. Através desta pesquisa almejou-se a coleta de características consistentes inerentes a cada método como, por exemplo, estrutura geral da metodologia, forma de execução e tempo de duração dos exercícios empregados, bem como os benefícios peculiares a cada metodologia citada, direcionando constantemente as práticas ao bem estar e à saúde de seus praticantes.

 Relatos históricos nos mostram que os exercícios físicos na água vêm sendo realizados há vários séculos e de diversas formas, da hidroterapia até a mais recente atividade aquática, denominada Hidroginástica.
    Já em épocas remotas pelo ano de 460 a 375 a.C., empregava-se a água em banhos de contrastes, para tratamento de doenças. Tendo-se por mestre nesse assunto a figura de Hipócrates. Os romanos usavam quatro tipos de banhos: o banho frio, utilizado como um meio de recreação era o Frigidarium. O banho tépido, feito em local contendo ar aquecido, era chamado de Tepidarium. Outro banho, que era executado em ambiente fechado, saturado de ar úmido quente, a fim de provocar a maior sudorese, lembra bastante as formas de sauna de hoje, chamadas de seca e úmida. Havia ainda o Caldarium que consistia numa forma de banho quente (FIGUEIREDO,1999).
    Segundo Rocha (1999), os povos antigos já manuseavam muito bem a água e sabiam de sua importância. Os gregos utilizavam a água com fins de profilaxia, os japoneses sempre valorizaram a água, os espanhóis e alemães têm maior domínio científico nas atividades físicas desenvolvidas no meio aquático, já os americanos vêm se aprofundando nesse estudo com objetivos de treinamento desportivo.

  A partir do ano de 1697, com pesquisas de John Floyer sobre o uso correto e o abuso de banhos quentes, frios e temperados na Inglaterra, vários médicos começaram a pesquisar e publicar sobre os benefícios da água, mas apenas em 1903 foi aberto, nos Estados Unidos da América, o primeiro centro de uso terapêutico da água (PAULO,1994).
    Na Alemanha, no período da Segunda Guerra Mundial, a prática de hidroginástica despontou para atender, inicialmente, lesionados e reintegrá-los ao seu ambiente de vida, e logo em seguida a técnica passou a ser implantada em grupos de idosos, que precisava praticar uma atividade física segura, sem causar riscos ou lesões às articulações e que lhes proporcionasse bem estar físico e mental. Essas pessoas que foram levadas à piscina para exercitar-se obtiveram ótimos resultados e foi dessa forma que surgiu a hidroginástica.
    Esta atividade dentro da água chegou aos EUA e lá foi aperfeiçoada e difundida, ganhou vários adeptos, incluindo atletas (BONACHELLA,1999). No Brasil, esta modalidade surgiu nos anos 70 apenas como reabilitação de lesionados, nos anos 80 como atividade física, e hoje é largamente conhecida e procurada por diversos públicos (DELGADO, 2001).

   Deep Water
    Conforme Gonçalves (1996), consiste em exercícios aquáticos praticados em piscina funda onde os alunos não tocam os pés no chão. Esse trabalho tem impacto zero e deve-se utilizar um colete ou cinto de flutuação.
    Dentro desta estratégia pode-se optar por dois programas:
    Deep Water Exercise  utilizando isoladamente exercícios específicos para diferentes segmentos musculares como: abdômen, adutores, abdutores, quadríceps, etc. Pode-se ainda recorrer à utilização de equipamentos que aumentem a resistência da água como hidro halteres, botinas flutuadoras ou tornozeleiras.
    Water Running  nesta estratégia são utilizados programas de corrida na água.

trength Training ou Tonificação Muscular
    Strength Training é uma estratégia onde o principal objetivo é desenvolvimento de força muscular através da utilização de equipamentos. Para tanto são propostas poucas repetições para cargas relativamente altas. Geralmente, utilizadas em grupos bem condicionados fisicamente ou esportistas (GONÇALVES, 1996).
    Sova (1998), explica que os resultados obtidos diferem de acordo com o nível de treinamento dos praticantes e do número de repetições escolhidas. Os exercícios podem ser feitos em nível leve, moderado ou avançado.
Leve: 8 a 10 repetições utilizando movimentos fáceis.
Moderado: 15 a 20 repetições sem equipamento; 8 repetições com o uso de equipamento.
Avançado: mesmo número de repetições do nível moderado, mas com mais força empregada nos movimentos.

Para a aplicação desta metodologia, é necessário realizar o aquecimento térmico e o pré-alongamento. O ideal é chegar a fazer três séries de cada exercício - começando em nível leve a moderado até chegar ao avançado. Se o segmento de tonificação for adicionado a um programa de exercícios aeróbicos, coloque-os antes do resfriamento (SOVA, 1998).
3.2.3.     Interval Training ou Treinamento Intervalado
    Metodologia de treinamento dirigida a alunos bem condicionados e atletas. É a combinação de exercícios de baixa, média e alta intensidade (GONÇALVES, 1996).
    Caracteriza-se por períodos de execução de exercícios e subseqüentes intervalos de recuperação ativa. Recomenda-se um intervalo de recuperação apropriado para que o exercício subseqüente comece antes que da recuperação ser completada. Isso assegura o estresse circulatório e metabólico aeróbico alcancem níveis quase máximos apesar de os intervalos entre os exercícios serem relativamente curtos (SCARTONI; DANTAS; DANTAS, 2002).