Curso Online de Compilado de técnicas de manejo de ansiedade,estresse e raiva específico para Psicólogos.

# rejanepsisaudemental

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Objetivo: treinar o paciente a controlar e diminuir a crise de ansiedade.
Instruções : O Psicólogo vai ler os passos anteriormente à sessão, vai fazer com o paciente na sessão e vai guiá-lo (a) nesse processo. Siga o ritmo do seu paciente.
Aplicação: Adolescentes, jovens, adultos e idosos.
Resultados obtidos: O Paciente vai aprender e perceber com essa técnica, uma diminuição da sua ansiedade, pois essa é uma excelente ferramenta em casos de crise, e como manejá-la em momentos críticos.

DE Delicadeza ou gentileza, abordar com uma certa forma suave, aceitação e não com negação, pois se assim o fizer, você terá mais dificuldade de diminuir sua ansiedade. Como se fosse uma areia movediça. Delicadeza e suavidade nesse momento.
S Sensações- focar nas sensações, não do corpo mas liste o que você está vendo, ouvindo, as sensações: o que você está sentindo, seu tato, paladar, o que você, pode ter nesse momento, olfato, o cheiro.
Colocar os 5 sentidos a seu favor, vai lhe ajudar a desacelerar os pensamentos. Focar a atenção nesses sentidos. Os pensamentos vão ficando mais centrados, menos intensos e vai desligando, diminuindo esse tônus adrenérgico, de adrenalina que ansiedade causa.

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A- Anote seus pensamentos e medos. Nesse momento, vem uma tempestade de pensamentos ansiosos em sua mente.
Peça o paciente para Anotar esses pensamentos em um papel, depois levar para a sessão e assim, você, psicólogo(a) avaliar e ajudar na interpretação desses.
Fale para o paciente que anotar , os pensamentos se afastam e as emoções de angústia e o medo vai diminuindo.
Apenas peça para que coloque no papel e que não precisa tentar resolver. Pois, a resolução será realizada no dia da sessão de terapia.

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R- Respire lentamente lembrem-se da respiração diafragmática -Contar suas respirações no diafragma, região da barriga. Inspira 4 tempos ou 3 tempos de acordo com cada pessoa. Segura 4 ou 3 tempos e expira 4 ou 3 tempos , soltando o ar bem devagar, sem pressa e percebendo o ar que entra e que sai.
M- Musculatura mais relaxada- Relaxamento muscular progressivo de Jacobson. Essa técnica nos ajuda a irmos ,contraindo e relaxando cada um dos membros superiores e inferiores.
Cada um dos grupos do seu corpo, vai diminuindo esse esquema ativado de tensão e tônus ansioso .

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A- Ajuda de alguém de confiança- ter alguém que o ajude nesse momento, pode ser um (a)amigo(a), seu psicólogo (a), psiquiatra ou algum parente que você pode chamar de alguém que se sinta bem para falar sobre o que está sentindo no momento.
Isso ajuda a você sentir mais seguro, ir se acalmando; enfim , você vai desarmar sua ansiedade e ir se sentindo melhor .

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Objetivo: diminuir a intensidade da ansiedade e estresse, ao racionalizar sobre os pensamentos disfuncionais da ansiedade.
Instruções : o profissional após a leitura desta, passará para o paciente as questões, as quais (ele ou ela) irá responder com atenção,a fim de compreender melhor os pensamentos que lhe vem à mente, podendo trazendo um novo significado ,fazendo assim, que a racionalização diminua a ansiedade e distancie o foco do pensamento disfuncional para um pensamento mais realista. O psicólogo poderá imprimir ou encaminhar a foto do pdf,pelo celular do paciente,em caso de atendimento online.
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Aplicação: Adolescentes, jovens , adultos e idosos.
Resultados obtidos: O paciente irá treinar sua mente a pensar e refletir melhor sobre os pensamentos que passam em sua mente, se estes apresentam fatos que o (a) ajuda e ou o(a) prejudica. Sendo que assim, se consegue perceber o surgimento da serenidade e ressignificação dos pensamentos diante das dificuldades e preocupações do cotidiano.

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