Curso Online de Exercícios & Atividades Físicas Parte - 02

Exercícios & Atividades Físicas Parte - 02

Izaias de Souza Aguiar

História do CrossFit

Izaias de Souza Aguiar

O que é Crossfit

O CrossFit é criação do treinador americano Greg Glassman, que montou o primeiro ginásio (nome do lugar em que se pratica o método) em 1995.

No mesmo ano, o CrossFit chamou atenção do Departamento de Polícia de Santa Cruz, na Califórnia (EUA), que chamou Glassman para treinar os oficiais.

Hoje, há mais de 5 500 locais para fazer o programa no mundo (30 no Brasil).

O segredo do sucesso é o conceito do método, basicamente uma mistura de exercícios da ginástica, do levantamento de peso e do atletismo.

Izaias de Souza Aguiar

Objetivo do Crossfit

O objetivo do “cruzamento” é condicionar você da forma mais ampla possível.

“A ideia é buscar um equilíbrio entre todas as capacidades físicas e não focar em objetivos particulares, como a estética”, afirma Joel Fridman, coordenador técnico do centro de treinamento CrossFit Brasil, em São Paulo.

Izaias de Souza Aguiar

Quais as capacidades Físicas

Quais as capacidades físicas? “Resistência cardiovascular, respiratória e muscular, força, potência, precisão, agilidade, coordenação, flexibilidade e equilíbrio”, diz Luiz Mello, coordenador técnico da CrossFit BH, em Minas Gerais.

Ou seja, o objetivo principal do método é turbinar a aptidão física por todos os ângulos.

Perder peso e ganhar massa são consequências.

Izaias de Souza Aguiar

Como são os Treinos de Crossfit

Está acostumado com a musculação? Aqui não há fichas com séries.

Ao chegar num ginásio, você não sabe quais exercícios vai executar, eles mudam constantemente.

Esse é um trunfo para estimulá-lo. “Grande parte do público é formado por pessoas desmotivadas para treinar.

Izaias de Souza Aguiar

Como são os Treinos de Crossfit

Muitos não gostam da rotina de exercícios predeterminados, outros reclamam que professores de academias convencionais não dão atenção”, diz Vivian Carvalho, diretora da CrossFit Jundiaí, em São Paulo.

A estrutura da aula busca evitar esses problemas. Apesar de variar, normalmente ela tem quatro partes dadas por professores.

No início, há um aquecimento.

Izaias de Souza Aguiar

Como são os Treinos de Crossfit

Depois, um trecho conhecido como técnica. “Nele, busca-se aperfeiçoar a execução dos movimentos para que sempre sejam realizados com eficiência e segurança”, diz Mello.

Aí começa o “verdadeiro” treino, conhecido como workout of the day (WOD) – o treino do dia, em português.

Nessa parte, você faz séries de exercícios sem intervalo e em alta intensidade num tempo curto (normalmente de 10 a 20 minutos).

Izaias de Souza Aguiar

Como são os Exercícios

“Há três tipos básicos de WOD: no primeiro, você executa uma série no menor tempo possível; no segundo, faz os movimentos o maior número de vezes que conseguir num intervalo determinado; no último (apenas para praticantes avançados), faz as séries aumentando o peso até a carga máxima que suporta”, explica Vivian.

Por último, rola um alongamento.

Tudo isso demora entre 45 minutos e uma hora.

Izaias de Souza Aguiar

Como são os Exercícios

Eles trabalham o corpo todo. Alguns exemplos são agachamentos, burpees e saltos.

O objetivo? Simular atividades do dia a dia e de esportes para reeducar o aluno a se mover.

“A maioria das pessoas esquece a maneira certa de se movimentar.

É comum uma criança se agachar, por exemplo, ao brincar, mas com o tempo ela deixa de fazer isso”,

Izaias de Souza Aguiar

Como são os Exercícios

A meta é corrigir esse processo e fazer você usar sempre o corpo corretamente ao levantar peso, correr, se pendurar… Como?

“Os movimentos `globais do CrossFit têm alta demanda neural – exigem mais do cérebro.

Ao executá-los em alta velocidade, a técnica correta é transferida para os movimentos que você faz no cotidiano”.

Izaias de Souza Aguiar