Curso Online de EMAGRECIMENTO E NUTRIÇÃO

emagrecimento
e
nutrição

prof.:sérgyo costa

8 maneiras surpreendentes de emagrecer

balancear a alimentação e se exercitar são, sem sombra de dúvida, os dois hábitos que mais “murcham pneus”. mas há outras estratégias capazes de dar aquele empurrãozinho que faltava rumo à cintura dos sonhos — ou de, pelo menos, ajudar a garantir uma regularidade na academia e um cardápio bem equilibrado

introdução

inclua alimentos cheios de água no cardápio
é impressionante como certas verduras e frutas comportam tanto líquido em sua composição. igualmente incríveis são seus talentos para matar a fome. e um fato tem muito a ver com o outro. alimentos assim têm baixa densidade energética, ou seja, aumentam o volume da dieta sem acrescentar calorias. aproveite então ao máximo das frutas e legumes, adicionando-os a receitas originalmente mais engordativas. uma quiche de abobrinha, por exemplo, não faz as medidas aumentarem por si só.
já outra recheada com bacon...

2. complemente a dieta com temperos picantes e alimentos roxos
o repolho roxo ajuda a diminuir a circunferência abdominal só pelo fato de conter poucas calorias. entretanto, não subestime seu pigmento: de acordo com alguns achados científicos, ele aumentaria a queima de gorduras dentro dos adipócitos, células que as armazenam. para deixar o menu mais magro, colorido e saboroso, aposte nas pimentas. elas possuem capsaicina, que estimula a produção de hormônios contribuintes ao controle do apetite e também induz a um aumento suave da temperatura corporal. isso, por sua vez, eleva momentaneamente o
gasto calórico.

3. acerte a frequência dos exercícios físicos
recomendam-se pelo menos 150 minutos de atividades aeróbicas por semana. mas a dúvida sempre paira em como preencher esse tempo. e não estamos falando da modalidade esportiva a ser escolhida. na realidade, dois aspectos a serem considerados para quem pretende vencer a briga contra a balança são a intensidade e a maneira como os exercícios , seja ele qual for, é distribuído no calendário. afinal, um exagero em um desses quesitos pode ser precursor de lesões. e essas, por sua vez, aumentam consideravelmente o número de sedentários. as rotinas devem variar de acordo com a preparação de cada um ,quem está começando precisa evitar exageros nas sessões. já os mais adaptados necessitam estimular o corpo com variações.

quarteirão menor: morar em locais com quadras pequenas eleva a chance de se manter ativo.
a pessoa enxerga a próxima esquina e se sente motivada a continuar caminhando.

4- leve o cachorro pra passear o animal pode ser o maior aliado contra a preguiça. em um trabalho da universidade de michigan, nos estados unidos, foi constatado que quase 60% dos donos de cães se exercitam o mínimo necessário.

5. estabeleça um padrão de sono
"hoje, muitos indivíduos dormem pouco por opção e, com isso, correm risco de engordar", lamenta a neurofisiologista stella tavares, do hospital israelita albert einstein, em são paulo. para assegurar um mínimo de horas entregues ao travesseiro, acerte o despertador de manhã e também à noite. quando um imprevisto que altere sua programação surgir, tente ao menos respeitar o momento de ir deitar ou o de acordar. isso impede a aparição de um círculo vicioso nada bom ao sono — e, logo, à barriga.

6. tome sol
a vitamina d, cuja principal fonte são os raios ultravioleta, vem conquistando mais e mais respeito do mundo científico . e um dos motivos para isso está em seu efeito emagrecedor. o assunto ainda é polêmico, porém acredita-se que ela seja benéfica também nesse quesito por auxiliar o trabalho do cálcio, nutriente com potencial para esvaziar os adipócitos, células que armazenam a gordura do corpo. braços e pernas expostos ao sol por 15 minutos, entre as 10 e as 15 horas, geralmente dão conta do recado.

7. respire devagar

problema na cabeça que repercute no estômago, esse é chamado de estresse crônico. primeiro porque tamanha inquietação às vezes culmina em compulsões alimentares. "nesse estado, também sobem os níveis de cortisol, hormônio que ajuda a estocar gordura no organismo", sorte que, segundo estudo feito em diversas universidades brasileiras, há um jeito bastante simples de driblar o aborrecimento sem fim: respirar profunda e lentamente. a concentração nessa tarefa por si só já diminui a irritação. e, se exercitada diariamente, ela serve até
como método preventivo. usar e abusar do diafragma — abrindo completamente os pulmões — por 15 minutos traz o oxigênio e a calma necessários para superar as pedras que aparecem pelo caminho sem reflexos gordurosos na cintura.

8. compre comida com dinheiro vivo!
o americano brian wansink, especialista em psicologia alimentar e autor do livro por que comemos tanto (editora campus), conduziu um experimento para analisar as compras de adultos em mercearias. por incrível que pareça, os voluntários observados que acertaram as contas com notas ou moedas geralmente optavam por alimentos mais saudáveis quando comparados a sujeitos que sacavam mão do cartão. "o dinheiro torna a compra mais real. a gente gasta naquele momento, e não depois ou virtualmente. é como se pensássemos mais na decisão que estamos tomando", analisa wansink. e, como o projeto emagrece, brasil quer destacar, não há nada mais eficiente contra a obesidade do que a reflexão.