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Curso Online de Treinamento Resistido para Aumento de Força e Hipertrofia

Autor(a): Pedro Ruiz

Carga horária: 6 horas

Por: R$ 24,90
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Curso voltado para educadores físicos e praticantes de musculação e esportes com o objetivo de ganhar força e hipertrofia muscular.
Conteúdo do curso baseado em evidências científicas.

Fisioterapeuta formado pela Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) Campus Baixada Santista. Especialização em Fisioterapia Respiratória pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (HCFMUSP). CREFITO 3: 256752-F

- Elayne Da Silva Santana

Vantagens
Saiba Mais

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O curso é todo feito pela Internet. Assim você pode acessar de qualquer lugar, 24 horas por dia, 7 dias por semana.
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** Material opcional, vendido separadamente.

Modelo de certificados (imagem ilustrativa):

Frente

Verso

TREINAMENTO RESISTIDO
FORÇA E HIPERTROFIA MUSCULAR
PEDRO L. M. RUIZ
CREFITO 3: 256752-F
ÍNDICE

INTRODUÇÃO
FISIOLOGIA MUSCULAR BIOMECÂNICA ADAPTAÇÕES AO TREINAMENTO
TESTES E MEDIDAS DA FORÇA MUSCULAR
REPETIÇÃO MÁXIMA TENSIÔMETRO DE CABO DINAMÔMETRO ISOCINÉTICOS
PLANEJAMENTO E PERIODIZAÇÃO
PREPARAÇÃO SESSÃO DE TREINAMENTO CICLOS DE TREINAMENTO MICROCICLOS
MÉTODOS DE TREINAMENTO
SÉRIE SIMPLES SÉRIE MÚLTIPLA ALTERNADO POR SEGMENTO ALTERNADO POR ORIGEM E INSERÇÃO LOCALIZADO CIRCUITO PIRAMIDAL DROPSET PLIOMÉTRICO ISOMÉTRICO PAUSADO SUPERBOMBA SÉRIE GIGANTE BLITZ KAATSU TRAINING
BIBLIOGRAFIA RECOMENDADA
Fisiologia do Exercício
McArdle, Katch & Katch
Periodização
Bompa
Cinesiologia
Neumann
Cinesiologia e Musculação
Lima & Pinto
INTRODUÇÃO
FISIOLOGIA MUSCULAR BIOMECÂNICA ADAPTAÇÕES AO TREINAMENTO
FISIOLOGIA MUSCULAR
TECIDO MUSCULAR

Existem três tipos de tecido muscular:

Tecido muscular cardíaco
Tecido muscular esquelético
Tecido muscular liso
FISIOLOGIA MUSCULAR
MÚSCULO ESQUELÉTICO

O tecido muscular esquelético é projetado para geração de força de maneira ativa (voluntária) em resposta a estímulos do sistema nervoso central (SNC). A força ativa é produzida por uma fibra muscular ativada que está sendo estimulada pelo SNC.
FISIOLOGIA MUSCULAR
FIBRAS MUSCULARES

As fibras musculares são compostas por diversas tiras denominadas miofibrilas. As miofibrilas contém as proteínas contráteis da fibra muscular e apresentam uma estrutura característica. Os dois miofilamentos mais importantes são as proteínas actina e miosina. A organização destes miofilamentos produz uma aparência em banda vista ao microscópio.
FISIOLOGIA MUSCULAR
SARCÔMERO

As subunidades funcionais repetidas da miofibrila são denominadas sarcômeros. A banda escura observada no sarcômero é a banda A, que corresponde aos filamentos espessos de miosina, dispostas em pares. As bandas claras denominadas banda I corresponde aos filamentos finos de actina.
FISIOLOGIA MUSCULAR
CONTRAÇÃO

O processo de contração é simplesmente repetido de um sarcômero para o outro. Cada cabeça de miosina se liga ao filamento de miosina adjacente, formando uma ponte cruzada. A quantidade de força gerada em cada sarcômero depende do número de pontes cruzadas simultaneamente formadas. Quanto maior o número de pontes cruzadas, maior a força gerada no sarcômero.
FISIOLOGIA MUSCULAR
UNIDADE MOTORA

O músculo é excitado por impulsos gerados no SNC pelos motoneurônios alfa localizados no corno anterior da medula espinal (ME). Cada motoneurônio alfa possui um axônio que se estende desde a ME e se conecta a múltiplas fibras musculares localizadas ao longo do músculo. O conjunto de um único motoneurônio alfa e as fibras musculares inervadas é denominado unidade motora (UM).
BIOMECÂNICA
PLANOS

O movimento dos ossos em relação aos três planos cardeais (principais) do corpo são:

Sagital
Frontal ou coronal
Horizontal ou transversal