Curso Online de HIIT- Noções básicas no emagrecimento

HIIT NOÇÕES BÁSICAS NO EMAGRECIMENTO!

Segundo Almeida e Pires (2008) esse tipo de treinamento parece proporcionar maior motivação à prática de exercícios físicos, na medida em que quebra a monotonia do treino, além de oferecer condições ao iniciante de realizar um volume maior de atividades, devido aos benefícios dos intervalos de recuperação sobre os mecanismos geradores de fadiga (ROCHA e SNITYNSKI, 2015).
 

Mas afinal,
o que é o HIIT?

HIT ou HIIT, é a abreviação dada ao termo inglês ‘High-Intensity Interval Training’, que na língua portuguesa significa ‘Treinamento Intervalado de Alta Intensidade’.

Sendo assim, o HIIT é uma modalidade de exercício que intercala atividade de curta duração e intensidades elevadas com recuperação ativa ou passiva, sendo que as ações/esforços podem durar entre seis segundos e cinco minutos com intensidades acima do limiar anaeróbio, isto é, máxima fase estável do lactato, até o modo all-out*. Corroborando, Gibala, et al. 2008 e Buchheit, et al. 2013b, explicam que o HIIT é composto por estímulos executados em alta, máxima ou supramáxima intensidade.

* Termo do inglês, que significa: “Total”, “dar tudo de si”, “fazer o melhor”.

Exercícios contínuos vs. Exercícios intervalados
 

Uma definição relacionada á intensidade do exercício de característica aeróbia relatada em posição conjunta entre: Associação Europeia de Prevenção e Reabilitação Cardiovascular, Associação Americana de Reabilitação Cardiovascular e Pulmonar e, a Associação Canadiana de Reabilitação Cardíaca, define neste parecer que:

Modalidade de treinamento utilizando exercício aeróbio contínuo: Caracteriza-se pela execução de uma única sessão de treinamento que perdure por no mínimo 20 minutos com uma sensação de fadiga leve a moderada.

Modalidade de exercício intervalado: ao contrário da anterior, não ultrapassa esse tempo de 20 minutos e há uma sensação excessiva de fadiga relacionada.

Muito se sabe sobre a eficiência da realização de atividades aeróbias de intensidade moderada no aumento da mobilização de gorduras no momento do exercício, mas estudos comprovam que o HIIT induz o corpo á alterações metabólicas e de desempenho, que se sobressaem em relação ao treinamento aeróbio tradicional¹.

¹(LITTLE et al. 2010; GIBALA et al. 2012; HEYDARI, FREUND & BOUTCHER, 2012; KEATING et al. 2014; ZWESLOOT et al., 2014).

Almeida, Cruz e Touguinha 2014, usando Alkahtani et al. 2013, explicam que as atividades de alta intensidade, mobilizam mais ainda esse substrato (gorduras) no período pós-exercício (período que será abordado mais á frente) e por isso, o treinamento intervalado de alta intensidade está se tornando um método de treino bastante interessante, devido aos seus resultados considerados rápidos e sua duração que é reduzida comparado á outros métodos de treino.

Benefícios do HIIT
 
Autores trazem dois itens que se destacam referente às vantagens da prática do HIIT, sendo estes: a perda de gordura e a melhora na capacidade cardiovascular.