Curso Online de MUSCULAÇÃO - MÉTODOS DE TREINAMENTO
Na musculação usa-se uma variedade de equipamentos especializados para grupos musculares específicos e tipos de movimento. Neste curso es...
Continue lendoAutor(a): Escola Virtual Online
Carga horária: 45 horas
Por: R$ 38,70
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Mais de 80 alunos matriculados no curso.
Com certificado digital incluído
Avaliação dos alunos: 4 no total
- Lucas Sampietro De Souza
- Diego Da Silva Sacramento
- Francisco Erlangeo Santana
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Modelo de certificados (imagem ilustrativa):
Frente
Verso
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Musculação – Métodos de Treinamento
Musculação – Métodos de Treinamento
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Introdução
Introdução
A musculação ou treinamento com pesos é uma forma de exercício resistido, para o aumento dos músculos esqueléticos. Ela utiliza a força da gravidade (na forma de barras, halteres ou pilhas de peso) para opor a força gerada pelo músculo por meio da contração concêntrica ou excêntrica.
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Na musculação usa-se uma variedade de equipamentos especializados para grupos musculares específicos e tipos de movimento. Neste curso estaremos estudando sobre os Métodos de Treinamento em suas mais variadas formas.
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Nomes dos Músculos
Nomes dos Músculos
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Classificação Geral dos Métodos de Treinamento
Classificação Geral dos Métodos de Treinamento
Os métodos de treinamento contra resistência em geral enquadram-se em duas categorias: Os alternado por segmento e os localizados por articulação. Normalmente essas duas metodologias básicas, são executadas nos treinamentos com pesos livres ou aparelhos.
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Exercício com peso livre
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Exercício com peso livre
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Exercício com aparelho
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Métodos de Treinamento Alternado por Segmento
Métodos de Treinamento Alternado por Segmento
A montagem que seguem a metodologia de alternância entre os segmentos corporais, tem por objetivo evitar a fadiga muscular precoce.
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São recomendadas para os iniciantes ou alunos que possuam baixo nível de condição física, consequentemente maior susceptibilidade à fadiga muscular localizada.
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Fadiga muscular
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Capítulos
- Musculação – Métodos de Treinamento
- Introdução
- Nomes dos Músculos
- Classificação Geral dos Métodos de Treinamento
- Métodos de Treinamento Alternado por Segmento
- Métodos de Treinamento Localizado por Articulação
- Volume e Intensidade de Treinamento
- Método Convencional
- Glossário
- Método da Progressão Dupla
- Método de De Lorme
- Método de Oxford
- Método de Erpad
- Método de Treinamento Parcelado
- Método de Treinamento Duplamente Parcelado
- Método de Treinamento Triplamente Parcelado
- Método do “Puxe-Empurre”
- Método da Repetição Roubada
- Método de Repetição Forçada
- Método D.T.A. (Dor – Tortura – Agonia)
- Método da Pirâmide
- Método da Repetição Parcial
- Método do Pique de Contração
- Método da Tensão Lenta e Continua
- Método do Set Descendente
- Método do Isolamento
- Método do Super-Set
- Método da Série Composta
- Método do Super-Set Múltiplo
- Método do Tri-Set
- Método de Pré-exaustão
- Método da Série Gigante
- Método P.H.A.
- Método do Circuito
- Método Super-Circuito
- Método da Musculação Intervalada
- PROTOCOLO DE MUSCULAÇÃO INTERVALADA
- Método Pliométrico
- Exemplo de alguns exercícios Pliométricos
- Método Isométrico
- Aplicações e Contra-indicações do emprego da Força Isométrica
- Vantagens do Treinamento Isométrico
- Desvantagens do Treinamento Isométrico
- Método de Repetição Negativa
- Método Nautilus
- Método Heavy-Duty
